axladokambos - Fitnes Gym Olahraga Sehat Indonesia

axladokambos – Fitnes Gym Olahraga Sehat Indonesia

Apakah ANDA iNGIN sEHAT ?

Gym Kami Memberi Anda Tau Tentang Olahraga Yang Benar

Apakah Anda Berada Disini Untuk Membakar Kalori Atau Sedang Melihat Untuk Berlatih Sesuatu

Lihat Disini

View Info

NFORMASI SIMPLE TENTANG PELATIHAN FITNES

Perhatikan Dari Segi Latihan

Dari sisi perubahan arti, gym telah sama dengan pusat latihan kesehatan untuk membuat otot badan jadi bagus. Karena itu, gym condong mengarah pada kegiatan dengan tipe latihan berbentuk angkat beban untuk membuat massa otot badan.

Dan fitness sendiri bukan hanya konsentrasi pada angkat beban saja. Tetapi, kamu lakukan olahraga yang lain, seperti push up, sit up, dan bermain sepak bola. Maksudnya untuk capai kesehatan badan.

TANTANGAN MINGGUAN

Berlatih Dengan Fokus Setiap Minggu Untuk Mendapatkan Hasil Yang Terbaik Dan Membakar Seluruh Kalori Tubuh Dengan Pola Makan Yang Teratur

Segi Tempat Latihan

Pada tempat gym, kamu akan temukan beragam tipe perlengkapan olahraga yang komplet, dimulai dari dumbbell, barbel, sampai bodi crunch. Dan fitness pada intinya dapat kamu kerjakan dimanapun.

Bahkan juga, saat kamu lakukan push up atau sit up di ruang tidur atau teras rumah sekali juga, itu bisa disebutkan melakukan latihan fitness.

Tetapi, ada pula tempat khusus namanya fitness center yang dapat kamu datangi. Pada umumnya, fitness center mempunyai sarana yang semakin lebih komplet karena bukan hanya sediakan alat saja, tetapi ada kolam renang sampai tempat jogging-nya.

Pengertian Tentang GYM

Saat sebelum mengulas lebih jauh mengenai ketidaksamaan gym dan fitness, kita perlu ketahui pemahaman dari tiap-tiap istilahnya.

Gym sendiri adalah akronim dari gymnasium. Secara harfiah, gym dapat kita definisikan untuk tempat atau lokasi untuk lakukan aktivitas latihan dan olahraga, seperti service senam, atletik, dan kardio.

Tetapi, kata gym telah alami ‘pergeseran makna’ hingga lebih sama dengan pusat latihan kesehatan. Saat masuk tempat gym, kamu akan disajikan beragam jenis perlengkapan olahraga yang bisa dipakai untuk mendukung program latihan.

Makin komplet perlengkapan olahraga yang berada di sebuah gym, karena itu kamu dapat semakin bebas untuk latihan beragam tipe olahraga. Umumnya, tempat gym mempunyai pelatih atau trainer untuk beberapa pelanggannya.

Konsultasi Pelatihan Gym Yang benar

+6281300546621

GymSehat15@Gmail.com

15, Jl. Sumbadra No.26, RT.15/RW.8, Tanah Tinggi, Kec. Johar Baru, Kota Jakarta Pusat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 10540

axladokamo

Yang Paling Terpercaya

Salah satunya olahraga yang sekarang ini lumayan disukai di kelompok masyarakat Indonesia ialah fitnes. Jika betul dan teratur melakukan, olahraga yang ini memberi banyak faedah, satu diantaranya untuk turunkan berat tubuh. Untuk kamu yang pemula dalam fitnes berikut panduan latihan fitnes untuk yang baru memulai yang harus dipahami.

Mulai Secara Perlahan-Lahan

Panduan latihan fitnes untuk yang baru memulai yang pertama ialah mulai secara perlahan-lahan dan setahap sekian hari sekali. Lakukan latihan fitnes minimal 1-2 hari /minggu sepanjang 30 menit setiap hari.

Jangan Melupakan Pengenduran
Perlu lakukan pemanasan dan pengenduran otot sebelum serta sesudah lakukan latihan fitnes. Sebagai anjuran, saat kamu lakukan pemanasan, kamu harus meregangkan otot dan meredamnya sekitaran 15 detik untuk menghambat kamu alami luka.

Mencari Tahu Berat Beban dan Langkah Memakai Alat Fitnes
Jangan malas menanyakan untuk kamu beberapa pemula. Pada tempat fitnes ada beberapa orang yang dapat menolong kamu saat lakukan program fitnes dengan beberapa alat yang ada pada tempat gym. Pada tempat fitnes umumnya banyak memiliki petugas yang siap sedia untuk menolong kamu menerangkan langkah yang betul memakai alat tertentu, sekalian memberitahu peranan alat itu.

Dengan menanyakan, akan menolongmu terbebas dari luka yang disebabkan karena kamu sendiri. Ini karena umumnya beberapa pemula langsung mengawali latihan dengan beban terberat yang bisa mereka angkat. Walau sebenarnya semestinya, mulai latihan dengan alat beban yang teringan dahulu. Seharusnya, jangan tingkatkan beban dahulu dalam tiap minggunya, untuk menghindar dari luka dan dapat mendapat faedah yang terbaik dari fitnes.

Mencari Tahu Waktu untuk Istirahat

Beberapa orang berpikiran dengan lakukan fitnes tiap hari itu bagus untuk kesehatan. Walau sebenarnya, badan kamu perlu istirahat untuk menyeimbangi waktu olahraga. Jika tidak ada waktu istirahat, membuat badan dan otot tidak mempunyai waktu untuk menyembuhkan diri. Hingga, perform kamu akan turun dan akan susah sembuh seutuhnya. Jangan cemas jika sesudah lakukan fitnes, kamu merasakan sakit atau ngilu sesudah nge-gym (bukan lantaran luka). Hal tersebut baik, karena bermakna otot kamu mulai rasakan dampaknya. Jangan memakai obat pembasmi merasa sakit dan diamkan sembuh secara alami.

Jauhi Cuma Satu Sektor

Panduan latihan fitnes untuk yang baru memulai setelah itu jauhi coba satu sektor saja. Kenalilah, saat latihan Fisik, kamu dapat beraktivitas apapun itu sesuai sasaran kesehatan dan kesehatan yang ingin kamu raih. Kamu dapat menggabung beragam sektor olahraga yang diharapkan, seperti aerobik, olahraga kemampuan (kekebalan), elastisitas (termasuk yoga), dan olahraga kesetimbangan.

Sama seperti saat melakukan latihan kemampuan, seharusnya jangan hanya konsentrasi pada satu tempat badan saja, seperti lengan atau dada. Perlu memberikan perhatian yang masih sama kesemua tempat badan kamu misalkan pundak, perut, betis, punggung, dan lain-lain . Maka, seharusnya dalam sehari, jangan cuma lakukan satu perihal yang masih sama, tetapi kamu dapat lakukan fitnes berganti-gantian dengan kegiatan lain.

Tersebut 5 panduan latihan fitnes untuk yang baru memulai yang dapat kamu ikutinya. Selainnya teratur lakukan olahraga fitnes, sebaiknya kamu menyeimbangi dengan mengaplikasikan gaya hidup yang sehat seperti beberapa makanan yang bergizi, beristirahat cukup, jauhi depresi, tidak merokok, dan lain-lain. Perlu dengan teratur untuk memeriksa keadaan fisik lebih dahulu.

2006

Establish Year

15K

Students Served

160

Represented
Institutions

99%

Satisfied Customer

Service Layanan

ARAHAN PELATIHAN YANG BENAR

Pingin Badan Kekar Seperti ini ?

Kelas Kardio

MEMBENTUK BAGIAN BOKONG DAN KAKI ANDA
BODYSTEP®

Segampang jalan naik dan turun tangga, ini ialah latihan kardio. Di kelas ini, Anda akan lakukan pergerakan lunges dan squat yang fokus untuk latih sisi kaki anda. Anda akan memperoleh peluang untuk memperlihatkan kekuatan anda dengan irama musik yang hit untuk berikan motivasi anda dan membuat situasi latihan anda lebih menggembirakan.

Sepanjang latihan, anda akan latih jantung dan tingkatkan tingkat kardio anda. Anda akan membuat pantat dan kaki, dan tingkatkan koordinir dan kegesitan anda. Yang terpenting penting, kalori anda terus akan kebakar bahkan juga sesudah latihan usai.

Apabila anda baru mengawali, anda akan dikasih opsi yang sesuai tingkat fitness anda. Kami merekomendasikan anda untuk meng ikuti 1 atau 2 kelas dalam satu minggu dan mengambil langkah ke tahapan seterusnya.

BODYSTEP® 30-minute

Bila waktu anda terbatas, BODYSTEP® 30 benar-benar pas buat anda. Latihan berikut direncanakan supaya anda masih tetap dapat membakar kalori dan membuat badan anda dalam sekejap sesuai agenda anda.

BODYSTEP® 45-minute

Ikuti kelas dengan durasi waktu 45 menit di mana anda tetap membakar kalori anda dalam jumlah yang masih sama pada waktu yang lebih singkat.

Explore More

Pelatihan Kaki Yang Benar

Angkat Beban Untuk Kaki Yang Benar

Lunges
Lunges ialah pergerakan olahraga yang bagus untuk perkuat otot sisi kaki. Pergerakan ini memakai ke-2 kaki dengan bersama untuk meredam beban badan. Disamping itu, pergerakan lunges bisa juga kencangkan pantat dan memperkecil paha.

Untuk memperoleh faedah lunges buat memperkuat otot kaki, Anda dapat melakukan dengan beberapa langkah berikut:

Berdiri yang tegak dengan memperlebar kaki dengan lebar pundak.
Langkahkan salah satunya kaki di depan sekalian turunkan tubuh sampai lulut membuat pojok 90 derajat.
Tahan posisi ini sepanjang beberapa menit.
Berdiri yang tegak kembali dan ulangi pergerakan pada kaki yang lain.
Ulangi sekitar 10 kali untuk tiap-tiap kaki.
Anda bisa juga lakukan pergerakan lunges sekalian memegang beban, seperti dumbbell atau barbel. Jika baru memulai menggunakan beban, Anda memulainya dengan 6-8 pergerakan lunges untuk tiap kaki. Tetapi, seharusnya jauhi pergerakan ini jika Anda mengalami ngilu lutut.

Squat
Sama seperti dengan lunges, pergerakan squat berguna juga untuk memperkuat otot sisi bawah, dimulai dari pantat, paha, dan betis. Pergerakan olahraga ini pas dilaksanakan oleh pemula karena gampang dilaksanakan. Berikut ialah langkah lakukan squat yang betul:

Berdiri yang tegak dengan memperlebar kaki dengan lebar pundak, lalu bentangkan tangan di depan.
Tekuk ke-2 kaki dan dorong pantat ke belakang dengan bersama, seperti akan duduk.
Pastikan punggung dan pundak masih tetap tegak, lalu tahan posisi ini sepanjang beberapa saat.
Berdiri yang tegak kembali dan ulangi pergerakan minimum 10 kali.
Supaya kesetimbangan badan selalu terlindungi, Anda bisa juga lakukan pergerakan ini dengan kontribusi dinding, yakni dengan menyandar punggung ke dinding. Posisi ini disebutkan dengan wall squat.

Deadlift
Deadlift adalah salah satunya latihan yang bisa dipakai untuk memperkuat otot tungkai dan kaki. Tidak itu saja, pergerakan satu ini bisa kencangkan sisi pantat. Triknya ialah seperti berikut:

Berdiri yang tegak dan lebarkan kaki dengan lebar pundak.
Bungkukkan badan secara perlahan-lahan, seperti akan duduk.
Sesudah rasakan otot paha belakang mulai meregang, tahan posisi sepanjang beberapa saat.
Berdiri yang tegak kembali dan ulangi pergerakan seringkali.
Jika Anda telah terlatih dengan pergerakan di atas, coba untuk menambahkan beban sekalian mengusung dumbbell atau barbel secara berat yang terendah dulu.

Side leg raises
Pergerakan satu ini berguna untuk perkuat otot badan sisi bawah, seperti pinggul dan kaki, hingga badan jadi lebih konstan saat berdiri. Berikut ialah langkah memperoleh faedah side leg raises untuk kencangkan otot kaki:

Berdiri yang tegak dan lebarkan kaki dengan lebar pundak.
Tempatkan tangan di pinggang.
Angkat kaki kiri ke samping, ambil napas dan alihkan beban ke kaki kanan.
Membuang napas dan turunkan kaki secara perlahan-lahan.
Ulangi pergerakan sekitar 10-12 kali, lalu kerjakan pergerakan ini pada kaki sampingnya.

Calf raises
Calf raises ialah pergerakan gampang dan mempunyai dampak negatif kecil mengakibatkan luka. Latihan berikut berguna untuk memperkuat kaki dan betis. Dengan demikian, kesetimbangan badan akan lebih bagus hingga bisa turunkan dampak negatif berlangsungnya luka pada pergelangan kaki. Berikut ialah langkah lakukan calf raises:

Berdiri yang tegak dengan kaki dengan lebar pundak dan jemari kaki ke arah lempeng di depan.
Angkat tumit secara perlahan-lahan dan turunkan kembali
Ulangi pergerakan ini sekitar 10-15 kali.

Side plank
Side plank berguna untuk perkuat otot di semua anggota badan, termasuk otot kaki. Latihan ini bisa membenahi bentuk dan tingkatkan kelenturan badan. Untuk lakukan side plank, ikutilah beberapa langkah berikut ini:

Tiduran miring ke kanan dengan kaki lempeng dan ditumpuk keduanya.
Tempatkan siku kanan di bawah pundak kanan, selanjutnya tekuk siku sampai membuat pojok 90o.
Angkat pinggul secara perlahan-lahan sampai sejajar lempeng dengan pundak.
Tahan posisi ini sepanjang sesaat, seperti 15-60 detik, lalu turunkan pinggang secara perlahan-lahan.
Ulangi pergerakan seringkali dan melakukan pergerakan pada segi badan sampingnya.

Explore More

Melatih Bicep Dan Tricep Yang Benar

Langkah Latih Kemampuan Otot Bisep dan Trisep

Sama seperti yang dijumpai, massa dan kemampuan otot keseluruhannya dalam tubuh manusia akan menyusut, apa lagi jika jarang-jarang dilatih atau olahraga. Oleh karena itu, lakukan pergerakan untuk latih otot bisep dan trisep sangat penting untuk jaga massa dan kemampuannya. Anda dapat lakukan beberapa pergerakan berikut untuk latih kemampuan otot bisep dan trisep:

Standing Biceps Curl

Posisikan tubuh dengan tegak dengan kaki dilebarkan dan sejajarkan pundak dan lutut sedikit.

Pegang dumbbell (barbel) dengan berat kira-kira 4-5 kg dengan memakai satu tangan. Posisikan tangan menghadap depan dan posisikan lengan lempeng ke samping.

Siku ditekuk sampai barbel naik sampai pundak. Anda perlu jaga lengan agar tidak bergerak dan sejajar dengan tubuh.

Balikkan lengan pada posisi awalnya yaitu dari sisi tubuh.

Anda perlu mengulang-ulang pergerakan ini pada lengan lainnya.

Kerjakan pergerakan ini sampai 8-12 kali di setiap lengan. Anda juga dapat mempraktikkannya sekalian pada ke-2 lengan.

Hammer Curls

Posisikan badan tegak dengan kaki dilebarkan dan sejajar pundak. Lutut perlu ditekuk sedikit.

Mengambil dumbbell dengan tangan kanan. Telapak tangan lalu hadapkan ke paha dan posisi lengan lempeng dengan samping tubuh.

Tekuk siku dan ayunkan sisi bawah lengan sampai atas supaya barbel naik sampai sejajar pundak. Menjaga posisi agar lengan atas tidak bergerak dan masih tetap segaris dengan tubuh.

Balikkan posisi lengan dari sisi tubuh.

Ulangilah pergerakan ini pada lengan kiri.

Anda perlu lakukan pergerakan ini sampai 8-12 kali pada setiap lengan. Disamping itu, bisa dilaksanakan bersamaan pada ke-2 lengan.

Lying Triceps Extension

Posisikan badan dalam gaya duduk tegak lempeng di atas kursi panjang atau juga bisa segi tempat tidur dan baringkan badan. Mengambil dumbbell pada tangan kanan dan taruh lengan kanan lempeng dengan tubuh samping.

Angkat dumbbell sampai lengan tegak lempeng ke atas, lalu tekuk siku sampai membuat pojok 90 derajat sampai tangan sejajar dengan dahi.

Saat lakukan pergerakan, Anda perlu pastikan sisi pundak sampai siku tidak bergerak. Tahan posisi lengan dan siku dengan tangan kiri.

Balikkan badan pada posisi awalnya.

Anda dapat lakukan pergerakan ini sampai 8-12 kali di setiap lengan untuk hasil maksimal. Juga bisa dilaksanakan pada ke-2 lengan sekalian.

Triceps Kickback

Tempatkan ujungnya kaki bawah dan telapak tangan kiri di kursi panjang, dan kaki kanan masih tetap mencapai lantai. Jaga posisi punggung masih tetap datar seperti merayap dengan posisi paha kiri dan lengan kiri tegak lempeng meredam badan

Mengambil dumbbell memakai tangan kanan. Tekuk siku sampai membuat pojok 90 derajat dengan lengan atas sampai sejajar tubuh. Gantungkan lengan bawah lempeng sampai lantai.

Posisikan siku lempeng dengan mengayun lengan bawah ke belakang sampai sejajar dengan lengan atas. Anda perlu pastikan siku dan lengan bawah yang bergerak, bukan lengan atas dan pundak.

Balikkan badan ke posisi awalnya.

Anda perlu mengulang pergerakan ini dengan memakai ujungnya kaki kanan, dan tangan kanan yang menyokong tubuh, dan kaki kiri masih tetap mencapai lantai.

Kerjakan pergerakan ini sampai 8-12 kali.

Triangle Push Up

Buat posisi seperti lakukan push up biasa yaitu cuma tangan dan jemari kaki yang berkenaan lantai.

Simpan tangan di bawah muka dengan jemari telunjuk dan ibu jari dari ke-2 tangan sama-sama bersinggungan sampai membuat segitiga dengan ke-2 tangan.

Anda perlu jaga sikap badan dan kaki lempeng. Turunkan tubuh Anda dengan perlahan sampai hidung dekati tangan.

Dorong tubuh Anda supaya kembali lagi ke posisi awalnya.

Pastikan kembali agar punggung Anda tidak meliuk ke bawah atau ke atas.

Kerjakan pergerakan ini sampai 12-15 kali untuk memperoleh hasil maksimal

Explore More

TUTORIAL